Wie lange wird die Perioden-Recovery dauern?

Vielleicht fragst du dich:

1. Wie lange dauert die Perioden-Recovery im Durchschnitt insgesamt?

2. Wie lange dauert es durchschnittlich bis zur Rückkehr der natürlichen Periode ab dem Zeitpunkt, ab dem Betroffenen „all in“ gehen?

Wir machten dazu eine Umfrage unter ehemaligen Betroffenen und teilen die Ergebnisse dieser Umfrage in diesem Post.

Wenn man von der hypothalamischen Amenorrhoe (HA) erfährt und wie die eigenen Gewohnheiten das Ausbleiben der Periode verursacht haben könnten, gibt es eine Reihe von Reaktionen. Für einige ist es: „WOW, ich wusste nicht, dass mein Körper so viel Energie und Ruhe braucht, ich werde mich jetzt darum kümmern“. Für andere ist es eher ein widerwilliges: „Mist, ich muss all meine harte Arbeit, um diesen Körper zu bekommen und zu erhalten, wieder rückgängig machen.“ Für wieder andere bedeutet es eine enorme mentale und persönliche Anstrengung, sich in den Zustand zu versetzen, *wirklich* mehr zu essen und mit hochintensivem Sport aufzuhören.

Manche sind also in der Lage, sofort loszulegen und „all in“ zu gehen. Das Wichtigste der All-In-Methode ist, mindestens 2500 Kalorien täglich zu essen (ohne dabei jeden Bissen genau zu zählen) und auf intensive körperliche Betätigung zu verzichten. Genauer erläutern wir die Handlungsempfehlungen sowie den wissenschaftlichen Hintergrund der Methode in Keine Periode - was jetzt? (wir kürzen das Buch auch mit "KPWJ" ab).

Im Rahmen einer Umfrage für KPWJ untersuchten wir wie lange Betroffene brauchten, um ihren Zyklus wiederherzustellen.

Dafür stellten wir zuerst die Frage, wie lange die Genesung insgesamt gedauert hat.

Die Spanne war recht groß: Einige „arbeiteten“ bereits ziemlich lange an der Wiedererlangung ihrer natürlichen Periode, bevor sie die Online-Supportgruppe fanden und lernten, was zur Zielerreichung tatsächlich nötig ist (aka „all In“ zu gehen). Die durchschnittliche Zeit bis zur Genesung lag bei fünf bis acht Monaten.

Hier ist die Grafik, die die Zeit bis zur Genesung im Vergleich zur Zeit ohne Periode zeigt. Sie veranschaulicht auch, dass die Dauer ohne Periode nahezu keinen Einfluss auf die Genesungszeit hat. Dies wird durch die rote Regressionslinie veranschaulicht. Weil die Regressionslinie ziemlich flach ist, bedeutet das, dass es so gut wie keine Beziehung zwischen der Zeit ohne Periode und der Zeit bis zu ihrer Wiedererlangung gibt.

Zudem stellten wir die Frage, wie lange die Zeit bis zur Rückkehr der natürlichen Periode ab dem Zeitpunkt, ab dem die Betroffenen „all in“ gingen, dauerte. Das heißt zusätzlich zur oben erwähnten ersten Frage, wie lange die Perioden-Recovery insgesamt dauerte, fragten wir noch danach, wie lange es gedauert hat, bis die erste Periode kam, nachdem sich eine betroffene Person dazu verpflichtet hatte, mindestens 2500 Kalorien zu essen, auf keine bestimmten Lebensmittelgruppen mehr zu verzichten sowie keinen hochintensiven Sport mehr zu treiben und Stress zu reduzieren (und auf der mentalen Seite daran zu arbeiten, den neuen Körper zu akzeptieren).

Bevor wir die Daten mitteilen, möchten wir noch einmal betonen, dass manche Menschen auch noch länger brauchen können. Es kann sich unglaublich entmutigend anfühlen, wenn man neun Monate oder ein Jahr lang an der Genesung gearbeitet hat und sieht, wie jemand anderes seine fehlenden Zyklen in ein paar Wochen wiedererlangt. Daher ist es so wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder von uns einen anderen Weg geht und einen anderen Körper hat. Die Erfahrungen anderer können zwar Anregungen und Ideen geben, aber bitte vergesse nicht: Niemand hat die gleichen Gene wie du. Bei jeder Person haben unterschiedliche Verhaltensweisen zum Periodenverlust geführt. Genauso individuell ist die Genesung.

Also gut, die Daten. Denk daran, dass es sich hier um die Zeit bis zur Wiedererlangung der Periode handelt, NACHDEM man "all in" gegangen ist. Der Median liegt bei 3 Monaten (d.h. 50 % erholen sich in drei Monaten oder weniger, und 50 % in drei Monaten oder mehr). Die durchschnittliche Zeit bis zur Perioden-Recovery beträgt 5,4 Monate. Der Durchschnittswert ist höher als der Median, weil es einige wenige Personen gibt, die ein Jahr oder länger brauchten, um ihren Zyklus wiederherzustellen.

Und hier sind die Daten ein wenig mehr aufgeschlüsselt für diejenigen, die Zahlen mögen...

Wenn du nachdem du ehrlich "all in" gegangen bist

• ein Gewicht erreicht hast, mit dem dein Körper zufrieden ist (das ist oft ungefähr das Gewicht, das du vor einem signifikanten Gewichtsverlust hattest - mehr darüber kannst du in KPWJ lesen),

• alle Lebensmittelgruppen und genug davon isst, um deinen Körper zu versorgen,

• keinen hochintensiven Sport mehr machst

und trotzdem noch immer keinen Eisprung bzw. Zyklus hast, würden wir empfehlen, das Kapitel "Immer noch keine Periode? in KPWJ nochmals zu lesen. In dem Kapitel werden für diesen Fall einige Handlungsmöglichkeiten gegeben. Desweiteren kannst du einen persönlichen Beratungstermin mit unserem Team vereinbaren, um deinen aktuellen Stand zu besprechen und gemeinsam nach weiteren Lösungsmöglichkeiten zu schauen.

Hier sind ein paar Kommentare von (ehemaligen) Betroffenen aus der Supportgruppe, die an der Umfrage teilnahmen. Beim Lesen der Kommentare wird auch nochmal deutlich, dass jede Person einfach auf ihre Art anders ist ;) :

Nach 6 Monaten "half in", in denen ich zwar 2500 Kalorien täglich gegessen, aber immer noch trainiert habe, musste ich einsehen, dass ich erst zunehmen kann, wenn ich mit dem Training aufhöre und dem dem extremen Hunger nachgehe. SH

Ich ging sofort "all in", nachdem ich das Buch gelesen hatte. Dann dauerte es 4 Monate, bis ich meine erste Blutung bekam. HK

Erst war ich ein Jahr lang „half in“ und schon ein wenig über meinem Gewicht vor der Gewichtsabnahme, die schließlich zur HA führte. Dann ging ich drei Monate lang „all in“. Ich ging nicht einmal spazieren und erholte mich. So kam meine Periode wieder. SG

Es hat Jahre gedauert... SZ

Ich habe fast ein Jahr gebraucht, aber vermutlich lag das daran, dass ich währenddessen Bromocriptin zur Senkung meines Prolaktinspiegels genommen habe und von ärztlicher Seite aus bei der Perioden-Recovery erst nicht mitbedacht wurde. MM

Ich habe viele Veränderungen vorgenommen, bevor ich ganz mit dem Sport aufhörte, aber ich brauchte 3-4 Monate, in denen ich über dem Minimum aß und stark zunahm, um meine Periode zu bekommen und einen regelmäßigen Zyklus zu haben 😁 JB

Ich habe meine Periode nach einem Monat wieder bekommen, in dem ich nur "half in" war - ich habe immer noch trainiert, aber alles mit hoher Intensität weggelassen und zugenommen. Wurde in meinem 5. Zyklus auf natürliche Weise schwanger 🙌 VH

9 Jahre mit HA, fast die Hälfte meines Körpergewichts verloren, wurde kalorien- und bewegungsbesessen. Dann war ich etwa 6 Monate lang "half in", schließlich 6 Monate lang "all in". Ich konnte eine Zeit lang nicht aufhören, Sport zu treiben, und hatte große Angst vor den Veränderungen meines Körper. Ich fing an, Yoga, Spaziergänge und etwas Pilates zu machen. Das hat meinem Körper die nötige Ruhe verschafft und es ihm ermöglicht, an Gewicht zuzunehmen. Es ist schwer für mich, weil ich nächstes Jahr heiraten werde, aber ich habe es einfach getan. Ich sah keinen Sinn darin, „für den Tag selbst dünn zu sein, aber Monate harter Arbeit vor mir zu haben, bevor ich es mit einem “vielleicht" versuchen konnte, schwanger zu werden. Und vielleicht wäre es dann auch schon zu schwierig gewesen. Ich freue mich darauf, wenn ich wieder ein wenig Sport treiben darf, aber habe mich als Mensch wirklich sehr verändert. Ich weiß jetzt, wie ungesund meine Verhaltensweisen waren und auch wenn ich meine Periode wieder habe (2 Zyklen), weiß ich, dass ich noch viel an meiner Beziehung zu Essen und Sport arbeiten muss. CO

4 Monate "half in" (kein Sport, aber immer noch nicht genug zu essen) und dann weitere 6 Monate ohne Sport und auch "all in" beim Essen. CN

9 Monate lang nur "half in", dann "all in" und nach einem Monat kam direkt die Periode wieder. EG

Ungefähr 2,5 Jahre lang "half in". Dann bekam ich meine Periode nach 3 Monaten ganz "all in" wieder und wurde schwanger. EF

10 Monate oder so..."all in", davor 8 Jahre mit HA. LO

Bevor ich die Antibabypille absetzte und überhaupt von HA wusste, war ich schon ein paar Jahre lang „half in“... im Wesentlichen entspannte ich meine Beziehung zu Essen und Bewegung (kein Kalorienzählen und keine Restriktionen mehr, aber noch Bewegung an 5-6 Tage pro Woche) . Ich nahm das nötige Gewicht zu und war, glaube ich, geistig und körperlich in einer wirklich guten Verfassung, als ich mich schließlich ganz darauf einließ, „all in“ zu gehen. Das war der zusätzliche Anstoß, den mein Körper zum bluten brauchte! KW

Ich war immer noch nur "half in", als ich meine Periode bekam, aber ich habe meine sportliche Betätigung drastisch auf etwa die Hälfte reduziert und meine Kalorienzufuhr langsam erhöht, indem ich mich von Ernährungseinschränkungen bezüglich was und wie viel befreit habe. Ich habe zugenommen und denke, ich habe meinen Setpoint erreicht. Ich habe jetzt 4 Perioden gehabt, die letzte war vor 28 Tagen! SA

Ich habe etwa 3 Monate für die Perioden-Recovery gebraucht und hatte zuvor viele Jahre lang Amenorrhö. Während der Recovery habe ich zwar Veränderungen bzgl. Sport und Ernährung vorgenommen, aber war nicht einmal "all in". Allerdings brauchte ich erst 16 regelmäßige Zyklen, um ein paar Jahre später schwanger werden zu können. Das heißt, ich musste zwar nicht auf meinen Zyklus warten, aber darauf, schwanger werden zu können. Nach der Schwangerschaft bekam ich meine Periode wieder, als ich in der Woche des ersten Geburtstags meiner Tochter stillte. Seitdem habe ich zwei Zyklen gehabt. LR

6 Wochen bis zum Eisprung "all in", unwissentlich war ich wohl vorher "half in", indem ich 4 Monate lang meine Kalorien- und Fettzufuhr erhöht habe (allerdings habe ich in dieser Zeit Milchprodukte und Zucker weggelassen, wie von einem Naturheilkundler empfohlen. Das war rückblickend ein Hindernis für die Genesung). Als ich KPWJ gelesen habe, bin ich am nächsten Tag oder innerhalb der nächsten 2 Tagen ganz "all in" gegangen. AK

Ich habe von Anfang an alles gegeben und meine Periode in etwa 2 Monaten wieder bekommen... ich bin wirklich ALL IN, also: "Her mit dem Essen!" 😋 KS

Ich war 6-7 Monate "half in" und dann nochmal 3 Monate "all in"... Auch mein Gewicht war wieder an dem Punkt, an dem ich war, bevor ich Gewicht verlor oder mich einschränkte. Mein Körper scheint definitiv noch nicht an seinem Setpoint-Gewicht für regelmäßige Zyklen angekommen zu sein. CR

Ich hatte etwa 6 Monate lang kleinschrittige Änderungen vorgenommen (weniger Laufen und mehr Kalorien), bevor ich schließlich ganz "all in" ging und dann nach etwa einem Monat die Periode bekam. AJ

5 Monate lang "half in", 8 Monate lang ganz "all in". Keine Periode seit 5 Jahren. AB

Ich hatte bereits einmal eine Periode gehabt, als ich auf KPWJ stieß und begann, die Prinzipien zu befolgen. Zunächst war ich nur "half in". Nach dieser ersten Periode vergingen jedoch 96 Tage, bis ich meine zweite Periode bekam! Erst nach meiner Hochzeit im September letzten Jahres ging ich "all in". Seitdem hatte ich Zyklen von 35-51 Tagen und habe gerade meinen positiven Schwangerschaftstest nach einer Fehlgeburt im November in der Hand! DS

"Half in" für ein paar Monate, 6-7 Monate "all in". AT

10 Monate "all in" und immer noch keine Periode in Sicht.😥 BN

"Half in" seit 6 Monaten. "All in" für 6 Wochen. Dann kam die Periode. LM

Ich habe zwar meistens eine relativ große Menge an Kalorien gegessen, aber mein Gewicht war zu niedrig. Deshalb war es für mich wichtig, mich auf die Gewichtszunahme zu konzentrieren. Mit dem Gewicht kam auch die Periode! Und all die damit verbundenen Vorteile der hormonellen Normalität und der Tatsache, dass ich nicht mehr von Essen und Sport besessen war. SH

Ich war vielleicht 6 Monate lang „1/3 all in“ und dann einen Monat lang "all in", bevor ich meine Periode bekam. MM

Ich war 3 Monate lang „half in“ und weitere 3 Monate lang „all in“, aber insgesamt dauerte es 16 Monate bis zur Wiedererlangung meiner natürlichen Periode, nachdem ich meine Verhütungsmittel abgesetzt hatte! Und ich wurde in meinem dritten Zyklus auf natürliche Weise schwanger. 🙂 VB

Ich war eine Zeit lang sozusagen "half in"... ich weiß nicht genau, wie lange. Ich habe meinen Sohn abgestillt und meine Periode nicht zurückbekommen... dann habe ich mich beim Laufen verletzt, etwa 4 Monate nach der Geburt, und um die 5-Monats-Marke herum bekam ich meine Periode. Erst dachte ich, sobald meine Periode zurückkam, wäre alles wieder in Ordnung, aber ich recovere immer noch. Ich hatte bisher 5 Perioden, aber sie lagen alle ziemlich weit auseinander und die Lutealphasen waren sehr kurz. LM

Seit fast einem Jahr bin ich "half in", dann 2 Monate lang komplett auf Sport verzichtet, dann angefangen, mich völlig intuitiv zu ernähren (d. h. so viel und wann immer ich wollte, vorher habe bereits so viel gegessen, wie ich wollte, aber nur zu bestimmten Zeitpunkten). In den letzten 2 Monaten war ich wöchentlich bei der Akupunktur, dann bekam ich letzte Woche meine Periode wieder <3 Ich hatte seit über 2 Jahren keine Periode mehr. KH

3 Wochen "all in", davor war ich 12 Monate lang "half in". JZ

2 Monate "half in": Nachdem ich mir dann eine Stressfraktur zugezogen hatte, habe ich meinen Sport deutlich reduziert, ging aber noch Schwimmen, machte Yoga und Krafttraining. Dann 3 Monate „all in“: Ich habe so viel gegessen, wie ich wollte, und nur Yoga und Walking gemacht. So bekam ich meine Periode wieder. 🙂 AE

Wir hoffen, der Beitrag hat dir gefallen und du konntest etwas für dich daraus mitnehmen.

Dein Team von "Keine Periode - was jetzt"

P.S. Schreibe uns für persönliche Unterstützung, Fragen und Feedback gerne an keine.periode@web.de oder auf Instagram. Trete auch gerne unserer Supportgruppe bei.